mam 15 lat

[...] ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i wrzucić jakieś BCAA? Czy coś innego? Nie mam ochoty zjadać kuraka zryżem po pływaniu. Co sądzicie o jajecznicy lub owsiance? Dorzucić jakieś białko do owsianki? (mówię o czymś w proszku) Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] bez żadnych ograniczeń czy to czasowych (godziny przerw czy długość nie mają znaczenia) oraz kuchnia w pracy umożliwia podgrzanie czy skorzystanie z lodówki. Grupę krwi mam BRh+ nie wiem czy to istotne ale zawsze jakaś dodatkowa informacja. Na siłownię chodzę przed bądź po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą [...]

Niedawno postanowiłem, że zrobię sobie plan treningowy i będę trenował. Oto jest mój plan treningowy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że mam dopiero 14 lat i ważę 55 kg. Poniedziałek - 3 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantli w górę, 3 x15 podnoszeń hantli w bok, 3 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie", 50 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki [...]

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

[...] silowni wazylem 75kg wiec przybralem 9kg samej masy dla mnie to sporo i uwazam to za dobry wynik obwody tez sa niezle z bicepsa 36cm zrobilem 41cm - wszyscy mi mowia ze mam dobre predyspozycje przez ten caly okres mialem 2 gainery massxxl2kg i jeden wheygainer(nie pamietam ile kilo) i 1mono+dextro z treca, obecnie jestem na cyklu [...]

[...] hcg patrzyć po jajkach czy jak. przybić od razu po npp jak będzie krucho czy normalnie 4 acard brac normalnie po 1 tab dzieniie czy w razie kłopotów tylko 5 co do od bloku mam nolve clomid hcg i (proviron- to mógł bym jakoś wykorzystać bo leży mi) profilaktyka zinkas forte eseliv hepagren wit b complex wit e omega 3 witaminy magnez saw [...]

Witajcie Czytając wątki odnosnie diety w juniorze sprobowalam sama sobie ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca. Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 [...]

[...] części. - Tak wyszło na usg, gdy robiłem 2 lata temu. Oglądał to ortopeda ale nie uznał, że wymaga to specjalnego leczenia.... Mniej więcej w miejscu, gdzie było naderwanie mam gulę, która powiększa się przy naprężaniu mięśnia. Przy spokojnym bieganiu nic nie czuję, ale jak pogram w piłkę/ przy sprintach/ strzałach to na drugi dzień mam ból jak [...]

[...] itp Teraz Prośba do was: Proszę o podrzucenie jakiś supli przy redukcji co i jak brać. Redukuje już jakieś 4 miesiące i jak na razie widać zarysy brzucha. Dodam że brzuch mam mocno wyrobiony tylko jest ukryty pod warstwą tłuszczu. Co powiecie na Aminokwasy + HyperDrive 3.0? Dodam że nie chodzi mi o redukcje wagi, lecz o redukcje bf. Chce [...]

[...] dni według planu w domowych warunkach (troche przerobiony), teraz miałem może 2 miesiące przerwy dlatego że mi rozjechali psa i nie mogłem się z tego pozbierać. A więc tak mam 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f biegam 1 a biegałem ostatni, [...]

[...] która powstała w wieku dojrzewania, boje się Gino a u mnie estrogen może być ponad normę bez brania niczego, mogę od początku zarzucić z pierwszym strzałem exe? Na cykl mam 2 paczki cypio z ions, exe, cabaster, HCG i dużo motywacji Badania aktualne załączam, zrobiłem też te które mi kazaliscie i 3 to badania które robiłem rok temu w [...]

Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]

[...] ok . 340-50 g węglowodanów 210 g białka 60 g tłuszczy . Czy przy takiej diecie (zazwyczaj czyste żarcie) oraz treningu 3x tyg calisthenic ( przez wakacje niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś czas "aktualizować" [...]

[...] lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: uzywam hantli -martwy ciąg: 170 aktulanie -przysiad: 160 aktualnie Ankieta powyzej , mam nadzieje ze kompletna , planuje kolejny cykl , test e i deca , srodki alphy , tylko nie wie jak to ugryzc jezeli chodzi o dawkowanie , jako ze i test i deca sa 250 mg/ml [...]

[...] (prl)(N59) 11,81 2,10-17,70 4)progesteron (N55) 0,66 0,28-1,22 5) estradiol (e2) 39,6 norma ponizej 39,8 Stąd moje pytanie jak na kogos kto debiutuje jakos duzo tego estro mam nie wiem czy przed zbic to czyms? Atd z Brwna zbiera chwalebne opinie w zbijaniu estro. Tylko skad on sie wzial:) Wiem ze w widelkach ale jakos wysoko. Kiedys troszke [...]

Witam. To mój pierwszy cykl na soku, jakie wskazówki i porady? Interesuje mnie sucha masa, póki co planuję w lutym przybić prolke z jelfy + no właśnie .. co? Mam skłonności do ginekomastii, chciałbym wyeliminować ten problem i zagrożenie a czytałem o takich skutkach ubocznych na enanie. Zastanawiam się nad provironem by dorzucić w czasie cyklu [...]

[...] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Chcialbym tez wiedziec, kiedy brac suple jak nie mam treningu na silowni ? 1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki. 2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor 3 [...]

[...] składa się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, chodzenie na rękach, skakanka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal, z tego wyliczyłem mój "złoty środek" i mam 17% białka, 60% węgli, 23% tłuszczy. 140g białka, 495g węgli i 85g tłuszczu. Planuje ułożyć dietę z posiłkami 5x dziennie: 1 śniadanie 6:20/7:20 -> 25% zapotrzebowania [...]

[...] Jest tyle rodzajów ćwiczeń i tego wszystkiego ,iż taki laik jak ja nie jest tego w stanie w kilka dni przyswoić i wykorzystać. Kolejnym problemem jest fakt ,że nie mam nawet kogo się poradzić w kwestii diety i treningów. Przez kilka lat trenowałem karate oraz lekkoatletykę (jeżeli to w czymś pomoże) spokojnie bez rozgrzewki dotykam [...]

Witam forumowiczów SFD! W związku z zbliżającymi się wakacjiami zakładam DT,mam nadzieję,że wyjdzie mi to na dobre .Nie jestem "sezonowcem".W maju 2013 roku postanowiłem sobie,że schudnę.Zaczynałem z wagą 97 kilogramów przy 168 cm wzrostu #-P .Miałem w pokoju atlas,którego dostałem od rodziców.Po dwóch tygodniach bez węgli i nieprzespanych nocach [...]